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Cuando:
12 marzo, 2021 a las 7:00 pm – 8:30 pm
2021-03-12T19:00:00+01:00
2021-03-12T20:30:00+01:00
Donde:
Online
Precio:
70
Contacto:
Lucia Rodríguez Brines
678109202

mindfulness-mataro.

CURSO MINDFULNESS

Curso Mindfulness 4 semanas

Martes ó viernes de 19 a 20:30 h

Inicio:  febrero 2021

 

En la incertidumbre y ansiedad del clima actual, sufrimos una presión que hace que nos estresemos y nos sintamos constantemente angustiados. Esto provoca que perdamos la tranquilidad del momento presente y comencemos a sufrir.

La práctica de mindfulness consiste en recuperar la calma natural de la mente, aportando una perspectiva profunda, amplia y rica de la realidad.

¿Qué es mindfulness?

El mindfulness es la práctica de abrirse al momento presente, a través del cultivo de la presencia y la aceptación.

Este curso ofrece una formación vivencial orientada a desarrollar habilidades de regulación del malestar físico y emocional y de cultivo de estados mentales positivos.

Las sesiones constan de: meditaciones guiadas, exposiciones teóricas y dinámicas de grupo experienciales.

El curso requiere una dedicación diaria  para practicar las meditaciones guiadas.

… FLUIR con el RITMO CONSTANTEMENTE CAMBIANTE ….

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En este curso adquirirás las bases de una conciencia abierta, amplia, en el aquí y ahora

 ……………………………………

¿Para quién?

Mindfulness puede servir para muchos objetivos, para la ansiedad y la depresión y también para personas sin una patología concreta pero que estamos estresados, fatigados, inquietos, o no nos encontramos bien.

Mindfulness no es meditación;  es un estado de conciencia que se alcanza mediante la meditación.

¿Qué dice la ciencia sobre su eficacia?

En sólo ocho semanas comienza a haber áreas del cerebro frontal  que se potencian y logran modular la ínsula, que es la parte del cerebro que regula las emociones. Es decir, que hay más control consciente de las emociones, con lo cual no nos dejamos atrapar tanto por éstas, no nos hacen sufrir tanto. Hay cambios que se observan en estudios con neuroimagen en personas que han hecho meditación, con sólo ocho semanas de práctica.

¿En sólo ocho semanas podría empezar a notar los efectos?

Sí., tanto psicológicos como también en la repercusión cerebral (que se observa en neuroimagen; o sea, hay una evidencia científica).

Y cuando tengo un mal día o estoy especialmente agitado/a, ¿mindfulness me sirve?

Sí.  Se dice que meditamos para no meditar. Es decir, hacemos meditación formal (dedicando unos minutos al día de forma específica), para poderla utilizar en casi todos los momentos de la vida diaria: en momentos difíciles, de estrés, enfado, tensión, etc.

Mindfulness nos sirve para ser más felices, para disfrutar más de la vida que tenemos.

Escríbenos a través del formulario de contacto ó [email protected]

Considera que las plazas son asignadas por el orden de recepción de los correos electrónicos.

Duración del curso: curso 4 semanas.
Frecuencia: una vez a la semana, martes ó viernes de 19:00 a 20:30 horas. Opción de sábado de 10:30 a 12h.
Lugar: online

Imparte el curso:

Lucía Rodríguez. Lucía Rodríguez. Psicóloga de adultos e infanto-juvenil (nºcolegiada 24207). Directora de Psitam Psicología, psicoterapeuta e instructora de meditación, mindfulness y risoterapia. Fundadora de la Asociación La vida es una broma, dedicada des de 2013 a difundir la risa y el humor. Residió dos años en el templo budista Dag Shang kagyu (Panillo, Huesca), donde realizó retiros de silencio y prácticas budistas. Imparte cursos, formaciones y conferencias. Organiza retiros de meditación. Puedes ver más información en su perfil.

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Programa del curso

Semana 1 – ¿Qué es el mindfulness y la meditación?

Atención al momento presente

Aprender a relajarse y soltar los juicios

Cómo parar tu cabeza

Cómo disminuir los juicios y las expectativas

Semana 2 – La experiencia consciente de las emociones

Conciencia emocional

Identificar tus emociones y aprender a gestionarlas. La consciencia plena y la reducción del estrés

La multitarea. Modo Ser vs. Modo Hacer

Semana 3 – La autocompasión. Aceptar el dolor

Autocuidado y atención amable hacia uno/a mismo/a

Aprender a comunicarte de una manera asertiva

Semana 4 – Cultivar estados mentales positivos

Orientación y guía para el futuro

Aprender a meditar en la vida cotidiana

Identificar tus estresores y superarlos

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Metodología

Las sesiones son online y en vivo mediante videoconferencia Zoom. Al inscribirte vas a recibir información por email sobre cómo conectarte a cada sesión y cómo formalizar el pago, a través de Bizum o transferencia bancaria.

Qué necesitas para las sesiones:
1. Espacio tranquilo, sin  interrupciones
2. Auriculares
3. Esterilla , silla o superficie escogida para la meditación

En qué consiste mindfulness

Mindfulness es una práctica orientada al reconocimiento y aceptación de los pensamientos, sentimientos o sensaciones en el campo atencional.

El entrenamiento en Mindfulness consiste en tomar conciencia de

  • la respiración
  • la dimensión corporal
  • y a la naturaleza transitoria de los fenómenos y la experiencia  …
  • Sin juzgar ni analizar
  • Aceptando , sin resistirnos y generar sufrimiento

Esto permite desarrollar nuestra creatividad e inteligencia.

En los últimos años, el entrenamiento en esta práctica ha multiplicado sus aplicaciones clínicas en psicología y medicina, facilitando el tratamiento de una gran variedad de trastornos psicológicos.

Objetivos

✓ Disminuir ansiedad, depresión, estrés y fatiga
✓ Aumentar habilidades como la empatía o la asertividad
✓ Incremento de la creatividad y tu capacidad de resolver problemas

✓ Aumento de Concentración y atención
✓ Gestionar las emociones hábilmente (inteligencia emocional)

 

Los próximos cursos de mindfulness comienzan:

Fechas:

  • Inicio: 4 VIERNES FEBRERO 2021

 Lugar:

  • Online

Horario:

  • MARTES ó VIERNES 19-20:30H
  • 4 sesiones

Aportación:

70 €

Ventajas de estar consciente (Mindfulness):

  • BIENESTAR PERSONAL: + salud – estrés
  • CALIDAD DE LAS RELACIONES: + empatía – agresividad
  • CALIDAD DEL TRABAJO: + atención – errores

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– Solicita información sin compromiso o inscríbete –

Si está [email protected] en realizarlo o desea más información puedes contactar en [email protected] | 678 109 202.

 

Opiniones:

He aprendido que todo está mejor de lo que piensas, no es necesario dramatizar tanto.

Ferran, 42

Lo recomiendo si quieres mejorar la calidad de vida y arriesgarte un poco.

Monica, 36

Para mí , el formato grupal es una ventaja. La fuerza del grupo te ayuda a convertir esta práctica en un hábito

Aitor, 29

Lucia explica muy bien y tranquiliza mucho esto

Quim, 48

Son grupos pequeños, por lo tanto íntimos, pero a la vez hay suficiente variedad dentro del grupo.

Marga, 50

Este curso lo defino como descubrimiento , esfuerzo. Es intenso

Matías, 39

Este curso lo definiría como honestidad, simplicidad y me siento afortunada

Carla,23

Te ayuda a crecer como persona, te ayuda a comprender a los demás, y te enfrenta a situaciones a las que normalmente no t enfrentas porque tienes que parar el piloto automático y observarte a ti mismo, pero de una forma muy agradable porque es en compañía y es con un guía. Creo que es una manera de hacerlo fantástica

Marta, 37

No tiene que ver con no estar contento con uno mismo, yo he ganado aprendizaje y confianza,

Marcos, 32

Orígenes del mindfulness

Los orígenes del mindfulness se basa en la tradición vipassana del budismo. Hace algunos años, un practicante de meditación, Jon Kabat-Zinn, se decidió a crear un Programa de Reducción del Estrés basado en Mindfulness MBSR, una técnica que combinó meditación budista, psicología y yoga. . El mindfulness ha ganado prestigio internacional por su eficacia en la disminución de los efectos del estrés, enfermedades mentales y físicas.

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Meditación mindfulness es una herramienta óptima para transformar nuestras emociones y reducir el sufrimiento  que nos producen.

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La atención plena nos permite encontrar soluciones creativas a los difíciles retos que nos presenta la vida cotidiana.

 

Mindfulness para quién …

El mindfulness es muy versátil y permite la posibilidad de adaptar el programa a todas las edades y a distintos problemas físicos y psicológicos. Además de mindfulness para reducir el estrés y regular las emociones, ofrecemos una versión para niños y niñas y para adolescentes. También ofrecemos una versión orientada a la alimentación -mindful eating-, entre otros.

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Mindfulness : beneficios científicos

 

 

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