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Intimidad, luz, materiales, descubre cómo crear un ambiente en casa propicio para la práctica diaria de la meditación.

Ya hemos abordado los méritos atribuidos a la meditación: aprender a manejar el estrés, vivir mejor nuestras emociones o incluso desarrollar nuestra creatividad … Incluso las empresas están comenzando a ofrecer sesiones de meditación a sus empleados. La práctica es simple pero, sin embargo, sigue siendo exigente: es difícil permanecer sin moverse, ¡cuando tantas actividades nos llaman! Sin embargo, la meditación le da un sabor incomparable a la vida, siempre que se convierta en una práctica regular. Y precisamente, para volverse asiduo, nada mejor que un pequeño rincón dedicado en casa y algunos rituales muy simples.

Sigue los pasos …

1. El mejor rincón de meditación es donde te sientes bien

Para practicar en casa, sólo necesitas algunas cosas: idealmente un cojín (pero una silla puede servir también) y un espacio donde te sientas bien. Puede ser un pequeño rincón, así como un lugar dedicado en una de las habitaciones principales de la casa, como la sala de estar. Déjate guiar por tus sentimientos o intuición a la hora de elegirlo.

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2. Mantén tu privacidad

Incluso si es posible meditar en un ambiente ruidoso (incluso puede ser un «ejercicio»), estas condiciones no son favorables. La meditación será más efectiva si la vives con calma. Dependiendo de tu entorno familiar, es importante establecer un rincón protegido de las idas y venidas de quienes te rodean. Este espacio puede ser muy reducido, siempre que esté aislado. ¡Especialmente si tienes hijos que puedan venir a interrumpirte! Recordemos que los monjes a menudo meditan en celdas muy pequeñas en sus momentos de soledad. Pero esta percepción es muy personal y algunos prefieren practicar en un espacio abierto.

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3. Tomar posesión del espacio

La noción de intimidad depende, como acabamos de ver, de tu entorno familiar, pero también de tus propios sentimientos. Es muy posible crear un pequeño rincón en la sala de estar o en el dormitorio. Sin embargo, es importante que no tengas que organizar este espacio cada vez que desees meditar. El simple hecho de tener que mover los muebles para recrear tu pequeño rincón será un obstáculo. Y obstáculos, encontrarás suficientes: no hay suficiente tiempo, quieres hacer otra cosa … La idea es establecer un ritual y hacerte querer darte este momento de intimidad contigo mismo.

Es suficiente colocar un asiento pequeño, o un cojín, instalado permanentemente en una esquina de la habitación. Si creas una atmósfera coherente a tu alrededor, con un toque decorativo con connotaciones orientales, por ejemplo (imágenes evocadoras, mini-gong …), o simplemente una vela, te estás apropiando del espacio.

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4. ¿Qué asiento?

Por lo general, la meditación se realiza sobre un cojín, a veces llamado zafu. Éste puede ser redondo, rectangular o en forma de media luna. Te permite adoptar la postura tradicional: sentarse con las piernas cruzadas, la espalda recta, los brazos relajados. Es habitual colocar este cojín sobre un colchón pequeño, como un futón. Este último ayuda a proteger los pies, que sufren rápidamente el apoyo directo en terrenos duros. Estos dos accesorios no son muy voluminosos y pueden ocupar su lugar, incluso en un apartamento pequeño. Para la meditación sentado en una silla, se recomienda evitar apoyarse uno contra el otro, para permanecer en una postura de alerta. En este espíritu, es mejor evitar la cómoda butaca: ¡te arriesgas a quedarte dormido, lo que te aleja del camino de la meditación literal y figuradamente!

5. Elige accesorios decorativos

A menudo tenemos en mente la imagen del austero cojín de meditación, o decorada con patrones kitsch, que desaríamos ocultar. Sin embargo, también hay modelos cubiertos con bonitas telas. Tu cojín se convierte en un objeto decorativo real, que puedes integrar perfectamente en tu habitación, como cualquier otro adorno. Eres libre de elegir los patrones y colores que más te convengan para apropiarse de ellos porque es importante que te guste, de modo que desees estar en ellos con la mayor regularidad posible. En la meditación, lo que cuenta es la constancia (¡como en cualquier actividad!). Todo lo que ayuda a facilitar su persistencia es, por tanto, positivo. Y sólo porque la meditación es originalmente una práctica espiritual no significa que tenga que practicarse con austeridad. Meditar también significa apreciar la belleza de todo lo que nos rodea, ¡comenzando con tu cojín!

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6. Integra tus accesorios en tu entorno diario

Si la meditación tiene sus raíces en la tradición budista, hay muchos enfoques para practicarla, algunos de los cuales son completamente seculares, por tanto, no se trata de sacralizar en exceso todo lo que la envuelve. Es bueno crear un rincón dedicado y establecer algunos rituales, pero un poco de ligereza también ayuda a dejar espacio en la vida cotidiana. Además, si despierta la curiosidad de la familia, incluso la preocupación, puede ser importante ayudarlos a aceptar esta «intrusión» en el hogar. Un pequeño truco es integrar completamente los accesorios en la vida de la casa: el cojín de meditación también se puede usar como reposapiés frente al televisor o como un pequeño asiento alrededor de la mesa de café en la sala de estar. Esto ayuda a todos a domesticarlo y tus momentos de práctica serán mejor aceptados.

7. No dudes en hacer que tus actividades coexistan

Me gusta la comparación que a veces se hace entre la meditación y el deporte, como trotar o gimnasia: la meditación es entrenar la mente, como en el deporte es el cuerpo. Al meditar, desarrollas los «músculos» de tu cerebro (capacidad de atención, manejo de las emociones, etc.) y amplías la conciencia (descubres tus tendencias mentales y el espacio abierto que las incluye).

Verlo así ayuda cuando crees que es mejor correr, en lugar de pasar media hora sentado en el cojín de meditación. Con esto en mente, puedes convivir perfectamente con tu espacio dedicado al deporte, si tienes uno, y tu rincón de meditación. Las pesas y la bicicleta de ejercicios irán muy bien con tu cojín. Y esto tiene el efecto beneficioso de ayudarte a integrar estas dos «actividades» como esenciales para tu estilo de vida.

8. ¿Qué pasa con la luz?

El primer paso es lidiar con las limitaciones de tu lugar de residencia. Por supuesto, si tienes una casa bañada por una hermosa luz natural y con una vista directa de la vegetación, puedes construir tu rincón de meditación para beneficiarte de esta conexión con la naturaleza. En un entorno urbano y menos brillante, aprovecha esta «limitación» para convertirlo en un activo: tu rincón de meditación será un capullo acogedor e íntimo, que simplemente puede requerir encender unas pocas velas. Y para aprovechar la fuerza de los árboles, puedes salir a caminar: ¡puedes meditar perfectamente mientras caminas!

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9. Juega con los materiales

Para aislar tu rincón de meditación, si no tienes una habitación o espacio dedicado, puedes usar una cortina o una pantalla para dividir el espacio. Otra solución es crear un límite en el suelo. Al jugar con diferentes materiales, puedes crear visualmente un espacio «separado». Preferentemente juega con materiales naturales, como piedra o madera (parquet). Y sino, una alfombra simple puede ser suficiente para crear este espacio privilegiado. Una vez más, opta por materiales naturales: lana, seda, sisal, bambú … El mismo caso se aplica para los colores, que armonizarán con el color y los patrones de tu cojín de meditación, sea cual sea su fantasía.

10. Establece tus rituales

Para anclar la práctica de la meditación en tu vida diaria, sin esperar a unirse a un grupo o realizar un retiro, algunos rituales ayudan a perseverar. Comienza, por supuesto, con la creación de un pequeño rincón dedicado, donde te sientes bien. También es importante que tu cojín sea adecuado para mantener la postura, sin lastimarte demasiado (aunque el dolor de espalda a menudo ocurre al comienzo). Si el dolor es un obstáculo, elige la silla sin remordimiento. Entonces, no dudes en traer tu toque decorativo personal: estatua de Buda, recuerdos de viaje, pensamiento inspirador en un papel colgado en la pared … Algunos decoran este espacio con banderas de oración, como las que vemos ondeando en el viento en países donde la tradición budista es predominante, en el Tíbet o en Nepal. La vela, finalmente, no es una obligación, pero a menudo ayuda a fortalecer el ritual.

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11. Medita en el jardín

Si tienes un jardín, puedes aprovechar este entorno verde para crear un espacio dedicado al aire libre. Ciertamente, no es indispensable, uno puede practicar perfectamente la meditación sentada simplemente en la hierba. Sin embargo, puedes encontrar algo de disfrute en tener tu «cobertizo de meditación» en el fondo del jardín. Puede ser un refugio simple para herramientas de jardín, que tú organices para sentirte bien. También puede ser un banco, que equipas con un pequeño refugio, para encontrar el efecto capullo que tiene en casa. La práctica de la meditación es a menudo más simple, más «natural», en contacto con la naturaleza. Entonces, si no tiene un jardín, un banco en un pequeño parque público es suficiente para beneficiarse de este efecto rejuvenecedor.

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Autora: Lucia Rodríguez Brines

Apasionada e investigadora de la mente humana. Respeto el sufrimiento humano y procuro ayudar a disminuirlo. Convencida, como psicóloga y como meditadora, de que existe un proceso de evolución de la psique del ser humano. Cómplice del desarrollo de conciencia y valores humanos.

 

 

 

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