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¿Qué es mindful eating o alimentación consciente?

Mindful Eating: consciencia amable, sin juicio a los pensamientos, sensaciones corporales y emociones positivas y negativas que se despiertan antes, durante y después de comer.

En este retiro de mindfulness aprenderás sencillas herramientas que te ayudarán a cuidarte cada día en vez de seguir haciendo dieta toda la vida y a la vez aprenderás a ser más amable contigo y a querer tu cuerpo.

Mindful Eating no incluye ningún tipo de dieta ni de suplemento alimenticio. 

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Es un retiro eminentemente práctico y personalizado, en que se trabajará de manera supervisada con las particularidades de cada persona.

Nos ayudará a diferenciar el hambre verdadera del hambre emocional, del hambre por aburrimiento, por estrés, por tristeza, enfado, etc. y a buscar alternativas en nuestro interior, no impuestas desde fuera. 

Objetivos de Mindful Eating:

  • Lograr un estilo de vida saludable a largo plazo
  • Darnos cuenta de cómo son nuestros patrones de ingesta y relación con la comida
  • Disminuir la ansiedad por comer y los atracones
  • Mejorar el control del peso
  • Descubrir cómo nutrir tu cuerpo en base a necesidades reales, sin renunciar al placer de la comida
  • Disminuir la crítica y el diálogo negativo sobretodo hacia nuestro cuerpo
  • Aprender a tratarnos con cariño y amabilidad.

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Contenidos del programa del retiro

Introducción al comer con atención plena
Meditación: mindful eating, cuatro uvas pasas, etc

Manejo de pensamientos, emociones y compasión. 
Meditación: Mini meditación. Manejo de pensamientos y emociones.

Deseo mental y saciedad

Meditación: Desencadenantes emocionales. Hambre y deseo.

Desencadenantes emocionales y autocompasión
Saciedad. Cantidad vs calidad. Valores
Meditación: Body Scan basado en ME-CL. El chocolate.

Sabiduría y equilibrio nutricional
Meditación: Movimientos conscientes. La saciedad. Introducción al banquete. Comer emocional

Alimentación consciente
Meditación: Prácticas de las patatas. Caminar consciente.

Banquete
Meditación: Análisis de la cadena. Práctica del banquete.
Consejos para el comer emocional. Práctica de comida en nuestra infancia. Meditación de la sabiduría..

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Preceptos y fundamentos del mindful eating

    • Todos tenemos una relación con la comida distinta e individual
    • No es un programa de pérdida de peso
    • Habrá que escuchar el cuerpo, sólo habrá aprendizaje.
    • El cuerpo es importante en mindfulness, pero aún más en mindful eating
    • Cultivamos grados de conciencia, no respuestas buenas o malas. No sentir que cometas errores por las decisiones  de qué comer, cuándo y cómo, dejaremos la culpa. Sólo nos interesa ser conscientes.
    • Cambiar el grado de conciencia o atención para que te guíe a decisiones más sabias
    • Ser capaz de manejar de forma libre y sabia tus pensamientos y emociones 
    • Promover decisiones que apoyen la salud y el bienestar
    • En la práctica integraremos que cada experiencia de comer es única. La calidad es mejor que la cantidad.
    • Nuevos patrones de ingesta: los cambios son los que la persona decide por sí misma. Los cambios que perduran son los que se generan de manera consciente interiormente

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Autora: Lucia Rodríguez Brines

Apasionada e investigadora de la mente humana. Respeto el sufrimiento humano y procuro ayudar a disminuirlo. Convencida, como psicóloga y como meditadora, de que.existe un proceso de evolución de la psique del ser humano. Cómplice del desarrollo de conciencia y valores humanos.

 

 

¿Conoces las actividades que desarrollamos en PSITAM?

 

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MEDITACIÓN · MINDFULNESS · RISOTERAPIA

· GESTIÓN EMOCIONAL · PSICOLOGÍA POSITIVA Y COGNITIVA

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mindfulness-mataroLa meditación es una herramienta que se ha empleado desde milenios atrás en múltiples tradiciones espirituales y filosóficas. Actualmente, millones de personas la practican en todo el mundo .

La clave de su éxito es que es una vía esencial para profundizar en el conocimiento interior.

En Psitam ofrecemos la posibilidad de acercarse a la meditación a través de cursos y formaciones en materia de mindfulness, risoterapia y/o psicología.  Encuentra cuál es la más adecuada para ti.

Ofrecemos formaciones según tipologías de interés:

 

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